نصايح هتخليك تحس بالشبع في رمضان معظم اليوم

طبعا صائم وقاعد تسرش علي الاكل اللي هيبقي مناسب ليك ف رمضان 

ع تقدر تكمل يومك عادي وتحضر محاضرات من الصبح للمغرب🙂

#هنوفر عليك التعب دا وهنقولك تعمل اي ع اليوم يمر بسهوله ومن غير تعب إن شاء الله

1/تقليل الملح في الأطعمة ويفضل وضع الليمون كبديل في الطعم فيساعد على امتصاص الحديد والبروتينات

2/تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة في وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها

3/شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

4/الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة

5/الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات والأجبان المالحة

6/الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية. ف كفايه نوع عصير واحد🙂

7/ف ناس بتشرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ف لازم تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة...🐥 ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم اصلا🙂... وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد. 

كما أن كثرة الشرب أثناء الأكل تخفف من العصارة الهضمية

ف الخلاصه ... افطر بتأني معاك وقت لتاني يوم سحور عادي جدا والله 😂

وبلاش تزود عصائر هو نوع واحد يكفي 

ولازم تكون الوجبه مكتمله العناصر الغذائيه 

ومش هننسي الخضار الورقي والفاكهه 

ونفس مبادئ الفطار تنطبق ع السحور 

الفكره بس انت هتنظم الاكل ازاي